O que acontece quando você realmente treinar com uma freqüência cardíaca direcionada

Treinamento direcionado da freqüência cardíaca: Talvez você tenha ouvido falar dele e saiba que é suposto ser bom para você. Mas, bom de que maneira? Para queimar gordura? Para tirar o máximo proveito do exercício? Para evitar o excesso de treinamento? Se você usar o treinamento de freqüência cardíaca corretamente, ele pode ajudá-lo com tudo isso e muito mais. Vamos investigar:

Se você usar o treinamento de freqüência cardíaca corretamente, ele pode ajudá-lo com tudo isso e muito mais. Vamos investigar:

Como o treinamento do ritmo cardíaco pode ajudá-lo?

Antes de saltar em como fazê-lo corretamente, vamos dar uma olhada em por que você gostaria de fazê-lo em primeiro lugar. O treinamento de freqüência cardíaca pode ajudá-lo em algumas maneiras diferentes:

Você pode tirar o máximo proveito de seu exercício: Sua frequência cardíaca alvo depende do tipo de exercício que você está fazendo. Se você estiver jogging, você quer que sua freqüência cardíaca esteja em uma escala diferente (mais baixa) do que se você estiver no meio de um jogo anaeróbio intenso. Ao saber a frequência cardíaca ideal para cada tipo de exercício, você pode ter certeza de que está se exercendo o suficiente – mas não demais – para obter os resultados desejados.
Você pode ver como seu corpo responde a diferentes tipos de exercícios: Para os atletas que querem sintonizar seus corpos para atingir uma finalidade específica, a formação da frequência cardíaca pode mostrar o que você é bom eo que você precisa para trabalhar. Onde você está rapidamente se esforçando demais? Onde você está indo bem? Ao monitorar sua freqüência cardíaca, você pode ter uma noção de onde você precisa de mais trabalho – seja relacionado à aptidão ou relacionado à técnica.
Isso impede que você overtraining: Enquanto você pode ter a dureza mental para empurrar através da dor, treinamento de freqüência cardíaca pode ajudá-lo a identificar quando você está overexerting yourself. O resultado final significa que você pode evitar lesões .
Quais as taxas de par com quais exercícios?
Agora que sabemos como o treinamento de freqüência cardíaca pode beneficiar seu treino, vamos dar uma olhada em quais zonas são as melhores para certos tipos de exercício. Parece assim:

Fácil: 60% – 70%
Esta zona é ideal para corridas lentas ou corridas de recuperação. É o melhor lugar para o seu coração para bombear sangue e para os seus músculos para usar oxigênio.
Aeróbico: 70% – 80%
Esta zona ajuda a desenvolver a aptidão cardiovascular e ajuda a melhorar a capacidade do seu corpo para obter oxigênio para os músculos e retirar dióxido de carbono longe deles. Nesta zona, você ainda deve ser capaz de manter uma conversa.
Anaeróbia: 80% – 90%
Esta zona é onde seus músculos construir ácido láctico, também conhecido como treinamento nesta zona ajuda seu corpo a aumentar o seu limite antes acúmulo de ácido láctico, o que significa que seus músculos ficam mais fortes e têm mais “a queimadura.” resistência. Nesta zona, você está respirando pesadamente e seus músculos estão bastante cansados.
Linha Vermelha: 90% – 100%
Esta zona deve ser usado com moderação e somente por curtos períodos de tempo. Aqui é onde você está construindo uma dívida de oxigênio considerável para seus músculos, então você não pode manter esta zona por muito tempo.

Como conheço minhas próprias zonas de freqüência cardíaca?

Tudo bem, por isso, compreender as diferentes zonas e quando usá-los, mas como é possível determinar suas próprias zonas de freqüência cardíaca para que você saiba se você está treinando a 60% do seu máximo ou 80%? É um processo bastante simples :

Encontre sua freqüência cardíaca de repouso. Tome seu pulso direito quando você acorda ou quando você está totalmente relaxado.
Calcule sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Há sua freqüência cardíaca máxima. Se você tem 30 anos, por exemplo, então sua freqüência cardíaca máxima deve ser 190.
Encontre a sua reserva de frequência cardíaca: Este número é apenas a sua frequência cardíaca máxima menos a sua frequência cardíaca de repouso. Se sua freqüência cardíaca máxima for 190 e sua freqüência cardíaca em repouso for 60, então sua reserva de freqüência cardíaca seria 130.
Com esses números, você pode calcular qualquer coisa. Basta multiplicar sua porcentagem de destino por sua reserva de freqüência cardíaca e adicionar sua freqüência cardíaca de repouso.

Por exemplo, se você deseja alcançar 70%, sua reserva de freqüência cardíaca é de 130 e sua freqüência cardíaca de repouso é 60 – então você deve apenas multiplicar 130 por 0,7, que é 91, e adicionar sua freqüência cardíaca de repouso para um total de 151 Isso significa que, para alcançar sua zona de 70%, você estaria procurando uma freqüência cardíaca de 151 batimentos por minuto.
Se tudo isso falhar, você pode apenas encontrar um prático calculadora zona de freqüência cardíaca para fazer o trabalho para você.

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