Como perder peso e mantê-lo

Manter um peso saudável é uma consideração chave para a boa saúde, no entanto, quando muitos de nós tentamos perder alguns quilos, algumas vezes vamos no caminho errado, seu peso pode fazer a diferença para o seu risco de doença cardíaca coronária, ser obeso e ter um IMC de 30 ou maior é um fator de risco, mas o peso também está ligado a outras condições, como pressão alta e diabetes tipo 2, o que também pode aumentar o risco de doença cardíaca coronária.

Se você não tem certeza se precisa mesmo perder peso, procurar saber o seu IMC pode ser um bom ponto de partida a ajudá-lo a descobrir se você tem o peso certo para a sua altura, verifique a sua circunferência da cintura também como a forma do seu corpo também é importante, ter muita gordura em volta do abdômen também aumenta o risco de doenças, mesmo se o IMC estiver dentro da faixa saudável.

Quando se trata de perder peso, todo mundo quer perder peso rapidamente, e há muitas dietas prometendo resultados imediatos, mas enquanto essas dietas funcionam em curto prazo, mais frequentemente e em pouco tempo a tendência é o peso voltar como estava, não acredite em resultados muito rápidos e se puder fuja deles, o ideal é perder peso progressivamente em média de 1 a 2 quilos por semana, hoje em dia tem se falado da dieta do jejum intermitente, não há nada ainda comprovado cientificamente, mas muitos nutricionistas e alguns médicos estão indicando para seus pacientes.

Pular refeições pode economizar calorias

Pular refeições muitas vezes pode fazer você se sentir cansado e com fome, o que significa que você será mais propenso a consumir lanches com alto teor de gordura, alto teor calórico ou compensar com refeições maiores quando você for se alimentar, também é mais difícil fazer uma escolha saudável quando você está com muita fome, entre em um padrão regular quando se trata de suas refeições e planejar com antecedência para ter certeza de que você vai escolher opções saborosas e saudáveis.

Se você comer nada, mas aipo ou laranjas durante todo o dia por uma semana, você vai, é claro, perder peso, porem essas dietas da moda rapidamente se tornam chatas e não será eficaz a longo prazo, essas dietas não são boas para a saúde, porque elas tem pouca porcentagem de calorias, elas são muitas vezes incompletas de nutrientes e o seu corpo não conseguirá funcionar corretamente ao longo prazo.

Se você precisa tomar suplementos vitamínicos e minerais ao lado de um plano de dieta, então isso é um indício de que ele pode não estar fornecendo-lhe todos os nutrientes que você precisa, não é necessário morrer de fome para perder peso, apenas fazer pequenas mudanças na sua alimentação essa é a chave para o sucesso a longo prazo.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *